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立冬不仅要吃饺子,养生也很重要哦~
      

立冬不仅要吃饺子,养生也很重要哦~

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立冬不仅要吃饺子,养生也很重要哦~

立冬是二十四节气中的第19个节气,也是冬季的第一个节气,意味着冬季正式来临。

冬天天寒地坼、万木凋零,生机潜伏闭藏,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,我们要顺应自然,筑起身体的防线,将阳气收回,收敛神志,养精蓄锐,为来春生机勃发做准备。

中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳,那么我们在日常生活中应该如何进行养生保健呢?

 

起居调养

冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠。俗语有“冬不藏精,春必病温”。立冬过后,早睡晚起更有利于养生,有利于阳气潜藏,阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床,保证充足睡眠,有利于人体阳气的生发,使头脑更清醒、灵敏,早睡晚起更适合老年人。

冬季防寒保暖方面也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰到其分。冬天天气寒冷,最易伤害肾的阳气,容易对身体造成了两个伤害,一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外,肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

灸疗是中医养肾的一种常用方法,也是治疗效果显著的一种中医外治法,中医认为艾灸三阴交具有温肾健脾、调经止痛,祛湿利水的作用。另外,根据中医辨证,还可以搭配神阙、关元、气海、肾俞、命门、太溪等穴。

另外,养肾不妨多泡脚,经常泡脚可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢以及延缓衰老的功效,可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠等症。因此民间有“睡前一盆汤,赛过人参汤”的说法。

 

饮食调养

冬季饮食既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。比如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等,以养护阳气。因冬季重于养“藏”,故此时进补是最好的时机。

但须注意,立冬后进补也要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

另外,冬季与黑色相应,在此时节可以多吃黑色食物以补肾。

 

运动调养

冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳。

在冬季,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。但须注意,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,因此锻炼前的热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

此外,有心脑血管疾病的人不宜做剧烈运动,如打球、登山等;患有呼吸系统疾病的人,包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者,应选日照充足的时间段外出锻炼,避免寒冷的刺激,以免诱发旧疾。

 

情志调养

《素问·四气调神大论》曰:“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若己有得”。也就是为保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,要保持精神安静。遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。另外,在此节气要多晒太阳。冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,因此多晒太阳可以让人心情舒畅、豁达乐观。

到了冬季,人们开始滋补身体,但要注意不能盲目 “进补”,不管是中药进补,食疗进补或是灸疗进补等等都要讲究辨证施治,遵循“虚者补之,寒者温之”的原则。另外,还要考虑个人的年龄、性别以及体质状况等,因此,最好到医院经专业医护人员辨证后方可进行。